若くても骨粗鬆症に！？
思春期になると、女性は皮下脂肪が増えて体型が変わります。
しかし、細身の体にあこがれ、女性らしい体型を太ったと考えて、意味のない減量をする場合も見られます。
体脂肪は女性ホルモンとも関係があるため、急激な減量は月経不順を引き起こし、女性ホルモンの分泌が悪くなります。
女性ホルモンのエストロゲンは、カルシウムの吸収を助けて骨量を増やす働きがあるので、エストロゲンの低い状態が続くと、骨量を増やせる大切な時期を無駄にすることになりかねません。
また、食事制限をすると不足しがちになるのはカルシウムです。
生命維持のため、血液中で一定濃度に保たれているカルシウムが不足すると、骨や歯に貯蓄されている分から血液中に溶け出すため、やはり骨粗鬆症のもとになります。
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“ダイエット”が必要ですか？
肥満の判定にはいろいろな方法がありますが、ＢＭＩが知られています。
もう一度ＢＭＩを計算してみてください。
ＢＭＩが２５未満の人は減量の必要がなく、まして１８．５未満だったら、減量は健康を損ねる可能性が高くなってきます。
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表 ＢＭＩによる肥満度の判定
ＢＭＩ＝体重（kg）÷［身長（m）×身長（m）］
例）：体重50kg、身長160cm（1.6ｍ）の人は
50÷［1.6×1.6］でＢＭＩは 19.5
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| やせ |
１８．５未満 |
| 標準 |
１８．５〜２５未満 |
| 肥満 |
１度 |
２５〜３０未満 |
| ２度 |
３０〜３５未満 |
| ３度 |
３５〜４０未満 |
| ４度 |
４０以上 |
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基本は食事です
肥満が気になったら、３回の食事をきちんと守り、間食や夜食を控え、１日３０品目を目標に、栄養素をバランスよく摂りましょう。
摂取エネルギーは一日1,600〜1,800kcalが目安で、カルシウムは一日に600mg必要です。
「ダイエット」とは、本来は「食物」の意味なので、あくまでも食事の管理が主体です。
適切な食生活を守り、正しいダイエットをしましょう。
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